Go to Top

5 ideas Mindful para estas fiestas

En esta época se puede hacer muy estresante la presión por estar a la altura de las circunstancias. La alegría, la magia y el significado de la celebración se pierden, y quedan reemplazados por el estrés… una energía frenética que nos envuelve hasta acabar el año.

Pero ¿Te has planteado si realmente quieres estar así?

Es posible conectar con una forma más personal de ver las cosas.

Estos son algunos de los factores estresantes que surgen y las ideas que mindfulness te sugiere para ayudarte con la incomodidad:

  • 1- LAS EXIGENCIAS DE TIEMPO.

En Diciembre, nuestros horarios se llenan rápidamente con fiestas  de compromisos personales y de trabajo. Puedes sentir que tienes que cuadrarlo todo con las demás tareas…

Vamos coleccionando recetas, comprando y envolviendo regalos, invitando a gente, siendo anfitriones, viajando, cocinando, limpiando, decorando…

  •  IDEA: Haz algo sólo para tí… No necesitas decir que sí a todo. Dar y dar sin parar no es una noción altruista. Es importante ser consciente de cuándo necesitamos “repostar” y permitírnoslo. El auto-cuidado puede expresarse de muchas maneras, pero puede ser tan simple como un rato o una tarde para tí.
?

Disfrutar del atardecer

 

 

 

 

 

 

  •  2- SOLEDAD DURANTE LAS VACACIONES.

La presión también se puede manifestar por anhelar pasar las vacaciones con los que queremos y no están. Para muchos, ésto puede crear sentimientos de soledad.

Quizá también podemos sentir presión para contentar  a las personas que queremos con los regalos que pensamos que les gustarán. En lugar de una tarea agradable, el regalar puede convertirse en un problema, y podemos sentir resentimiento si no recibimos lo que esperamos…

  • IDEA: Cede tu tiempo. Las vacaciones son un tiempo especial. Hay una gran oportunidad de dar, y de establecer conexiones  con otras personas. El dar no tiene que ser un regalo de dinero o físico. El dar puede ser de muchas formas, incluyendo las sonrisas, el tiempo y el apoyo emocional.

20161223_181730-1-copia

 

  • 3- EXPECTATIVAS DE PERFECCIÓN.

Esta época del año está llena de las expectativas que nos ponemos a nosotros mismos con el hacer las cosas “bien”. Parece que las cosas tienen que ser de una cierta manera. Empezamos a entrar en ese espacio mental donde las cosas tienen que ser perfectas, lo cual por supuesto, no es posible.

Nuestro bienestar va a estar determinado por la forma en que manejemos ese “darnos cuenta” de la que nos gustaría y lo que puede ser.

Y a la vez que es bonito dedicar un tiempo a crear una experiencia consciente y agradable, solemos quedarnos atrapados en la trampa de la perfección. Esto no sólo hace que esta experiencia festiva pueda ser menos alegre, sino que nos disponemos a sentir mucha decepción.

  •  IDEA: Reflexiona sobre el sentido de las vacaciones. Es  muy fácil dejarse llevar por la versión comercial de lo que significa hoy la fiesta.

Tomarse el tiempo para reflexionar sobre lo que importa, tanto si es nuestra religión o tradición, o incluso el poder sanador del amor, nos ayuda a mantener nuestra perspectiva a medida que acaba el año.

 

  • 4- EL CICLO DE INDULGENCIA/CULPA

Parece que en esta época dejamos a un lado todas las nociones de bienestar y salud. El problema es que no sólo no estamos siendo saludables, sino que nos disponemos a sentir culpa y auto-desprecio.

Una vida próspera depende de la moderación, y este concepto es especialmente relevante cuando nos inundamos de de comida y bebida.

Comiendo consciente, podemos mantener nuestra mente, cuerpo y cerebro saludables sin los pensamientos contraproducentes de “qué mal me estoy portando” o “voy a engordar”

20161223_181737-1-1-copia

  • IDEA: Tómate el tiempo para disfrutar de todos los sabores.

Hay cinco maneras básicas (A, B, C, D, E) de comenzar una práctica de comer consciente:

Preguntarme:

– ¿Por qué estoy comiendo ahora?

– ¿Qué estoy comiendo ahora?

– ¿Qué más estoy haciendo ahora que puede estar distrayéndome?

  1. Agradece tu comida
  2. Mastica, y mastica de nuevo
  3. Come sin engullir
  4. Incorpora tu atención

 

  • 5- EL ESTRÉS DE LA FAMILIA.

El estrés familiar se muestra en muchas maneras. Sin embargo, la mayoría de las veces es anticipatorio.

Basado en experiencias pasadas no tan placenteras, y con la mezcla de diferentes personalidades, empezamos a preocuparnos por la disfunción familiar. Y mientras puede haber de hecho dificultades muy reales que rodean la dinámica interpersonal de nuestra familia, a veces nos enredamos en añadir leña al fuego, en vez de extinguirlo.

  • IDEA: Implícate en la gratitud. Observa bien todo lo que tienes.

Durante esta época del año, se puede olvidar el sentido de GRATITUD porque la idea de la alegría y la abundancia parece más importante. Así que, en medio del tumulto de estas fiestas, intenta centrarte agradeciendo los múltiples aspectos de esta época, y todo lo que conlleva AGRADECER.

Puedes buscar en quietud tu luz propia para guiarte…

¡FELICES Y CONSCIENTES FIESTAS!

Pilar.

 

© Pilar Anta 2016. Profesora de Mindfulness con RespiraVida Breathworks  http://www.respiravida.net/

Pilar imparte cursos de Mindfulness para la Salud y Mindfulness para el Estrés y coordina Grupos de Práctica semanal en Luz Aiyanna, Espacio de Crecimiento Personal.

Basado en el artículo de Jennifer Wolkin para Mindful, Diciembre 2016.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies