Go to Top

¿Tienes 1 Minuto… de Conciencia plena al día?

Mucha gente que está interesada en meditación sabe que está muy bien y tiene un efecto positivo, pero siempre me comentan: “No tengo tiempo”, o “A esas horas estoy con los niños, y si no trabajando”… Hasta que me planteo cómo pueden lograr esos minutos de atención plena en su vida diaria.

Thich Nhat Hanh lo explica muy bien. Es la “disciplina esencial” de traer la conciencia al momento presente:

 “Jim se absorbía tanto en el proyecto que se olvidaba lo que estaba haciendo en el presente. Se metió un gajo en la boca y, antes de empezar a masticarlo, ya se había metido otro. Apenas era consciente de que estaba comiendo la mandarina. Lo único que sentí que tenía que decirle fue: “Tendrías que comerte el gajo que te has metido en la boca … Si había algo que estuviera “comiendo” era sin duda sus planes para el futuro”.

Y lo mismo cuando te lavas los dientes, caminas o estás sentado. Cada acto es un rito, y merece tu atención. Incluso, si puedes, dedica un día de tu fin de semana a estar consciente. Lo puedes ver en su libro El milagro de mindfulness.

Por supuesto, lo ideal es lograr esa conciencia de manera continua, pero si dedicas también ciertos momentos a ello, irás ampliando esa conciencia proporcionalmente.

¿No dispones de una hora para dedicarla a ti, en un lugar tranquilo y especial para ello? Puedes crear entonces un lugar así en tu casa, y sólo tienes que dedicarle unos minutos al día, si te lo propones.

La intención es la que marca la pauta. Si no tienes 10 minutos al día… ¿tienes al menos 1 minuto a intervalos en la jornada?. ¡Seguro que sí! Esos momentos que escojas durante el día van a tener el efecto deseado de traer tu conciencia al momento presente.

Esta es una propuesta factible si no dispones de tiempo, o simplemente para empezar a llevar a tu vida la “percepción consciente” (conscious awareness) de la que habla Eckhart Tolle y la filosofías espirituales de Oriente.                                                                                                                                                     puerta japonesa - copia

1 Minuto:

Tómate un minuto para ti, varias veces al día: 5, 10, 15…  Quizá va a depender del hábito que tengas de meditar. Si no lo has adquirido, puedes empezar tomándote 1 minuto 5 veces al día. Seguro que notarás la  diferencia.

¿Cuándo me puedo tomar ese minuto?:

  • Al despertarte
  • Antes de empezar tu desayuno
  • En cuanto llegues al trabajo y antes de “ponerte de lleno”
  • Entre las tareas, las reuniones o en los descansos
  • Después de almorzar o comer
  • Cuando llegues a casa del trabajo
  • En cualquier momento que sientas estrés, y empieces a notarlo dentro de ti
  • Antes de una conversación o tarea difícil para ti
  • Después de una conversación o tarea difícil para ti
  • Después de cenar
  • Antes de acostarte.

Esa “práctica-de- un- minuto” puede reemplazar tu meditación de la mañana si no has tenido tiempo para ella, o sustituirla si no has creado ese saludable hábito en tu vida.

Existen aplicaciones en el móvil o recursos en tu ordenador que te pueden ayudar a avisarte de cuándo es el minuto de mindfulness para ti.

¿Cómo practico?:

  • Cierra los ojos y ponte en una postura cómoda, sin complicaciones.
  • Enfócate en la respiración: Inhala profundamente y exhala lentamente (recuerda que la exhalación debe ser más larga que la inhalación).
  • Repítelo de 6 a 8 veces (o más si dispones de más de un minuto!)
  • Puedes usar una alarma y ponerle el tiempo. Funciona bien para asegurarte de que no te pierdes si tienes programado algo para después.
  • Disfruta de esa sensación de paz a medida que vuelves a tu rutina diaria, o a lo que te toque durante ese nuevo día de conciencia.

Y para que lo recuerdes, aquí está el famoso vídeo de “Cómo meditar en un minuto”:

¡Que lo disfrutes!

©Pilar de Anta, Terapias de Sanación y Talleres de Conciencia y Meditación en Luz Aiyanna:  http://luzaiyanna.com/

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies